Polední siesta jako nakopávač

Ne vždycky se nám podaří naspat doporučených 8 hodin. To známe všichni. Přes den se pak cítíme totálně bez energie a jsme nepoužitelný. Co s tím?

Pokud se i vy občas cítíte, jako když vás přes noc přejel parní válec, zkuste starý známý trik. Šlofíka! Už naše babičky věděly, že si mají dát po obědě svých jednadvacet, aby měly dost energie na druhou půlku dne.

Problém je, že většina lidí bere šlofíka jako luxus, který si nemůžou dovolit. Buď nestíhaj a nemaj na to čas, nebo se bojí, že budou před ostatními za flákače. Přitom studie jasně dokazují, že krátký spánek dokáže člověka nakopnout až na 3 hodiny. Šlofík netrvá ani půl hoďky, to znamená, že jste pořád v plusu. Pro svůj tým tak budete užitečnější, když si toho šlofíka dáte.

Jak na to

1. 🔕 Vypni vyzvánění → Na mobilu nastav tichý režim, ať tě nic neruší.

2. ⏰ Našteluj budíka → Na 21 minut. Ne dýl, jinak spadneš do hlubokýho spánku.

3. 😴 Spi! → Než zabereš, počítej s tím, že to chvilku potrvá. Klidně i deset minut. Neboj, časem se naučíš vypnout hlavu a usnout prakticky na počkání. Chce to trénink.

☝️ Po probuzení vystřel z postele, klidně opláchni obličej a začni co nejrychlejc fungovat. Nezůstávej v posteli. Šlofík má osvěžit, ne tě rozmazlit.

Tipy & Triky

Šlofík je sám o sobě nakopávač energie. Pokud chcete jeho účinky ještě podpořit nebo jste fakt grogy, ale dát si jednadvacet zrovna nepřichází v úvahu, zkuste následující vychytávky.

Správné načasování

• Ideální délka minispánku je 15 minut

• Průměrná délka usnutí je cca 7 minut.

• Budíka si tedy naštelujte na 20-25 minut.

Ale bacha, ne víc. Když to přepálíte, můžete se dostat až do hlubokého spánku a místo svěžího startu se pak probudíte jako zombie 🧟‍♂️ Hlídejte si timing!

Recept na dlouhověkost

Šlofíky nejsou žádná moderní výstřednost. Kultury, které praktikují polední siestu, jsou známé svou dlouhověkostí. Středomořské národy mají například pracovní dobu rozpůlenou na ráno/večer a během poledne si dopřávají šlofíka a relaxují. Ne náhodou jsou Italové a Španělé dva nejzdravější národy na světě. Japonci jsou zase známí tím, že podřimují na veřejnosti (tzv. inemuri), třeba v metru nebo v parku na lavičce.

Takže až se vám zas někdy podaří usnout v tramvaji, vlastně jen následujete prastaré tradice 🙃 Nebojte se zařadit šlofíka do svého denního režimu. Není to znak lenosti, ale chytrý tah, který vám dovolí být produktivnější.

Nezapomeňte, je to jen o zvyku ;–)
Zdraví Míša & Honza z Balancu