Jak to funguje
V kurzu najdeš celkem
50 praktických videolekcí.
Každá lekce tě naučí
vždy jeden zdravý návyk.
Návyk jednoduše opakuješ,
dokud se ti nezajede.
200+ materiálů
Vysvětlíme ti principy a vše ukážeme na příkladech.
K tomu od nás dostaneš doprovodný materiál.
Obsah kurzu
Dostaneš kompletní manuál zdravé životosprávy.
Naučíš se správně jíst, víc chodit a chytře odpočívat.
Čeká tě celkem 93 minut videí. Užij si to!

Snídaně
Základy stravování pochopíš nejlíp na snídaních. Principy, které tu pochytíš, snadno přeneseš na ostatní jídla dne.
Co tě videa naučí?
🍅 Nebát se zeleniny
🥚 Orientovat se v bílkovinách
🍞 Nahradit bílé pečivo celozrnným
🍬 Dávat si pozor na cukry
🧈 Používat správně máslo
🍽 Poskládat si snídaňový talíř

Obědy
Navážeme na hlavní návyky ze snídaní. Naučíš se plánovat, nakupovat, zdravě vařit a jíst. Jednoduše a chutně.
Co tě videa naučí?
🗓 Plánovat přípravu a nakupování
🥦 Zařadit zeleninu do obědů
🥩 Jíst tak akorát bílkovin
🍚 Vybírat správnou přílohu
🍶 Smažit na správném oleji
🍽 Poskládat si obědový talíř

Večeře
Vychytáš nejčastější chyby českých večeří a pochytíš triky do života (třeba jak uvařit z toho, co dům dá).
Co tě videa naučí?
🍽 Poskládat si večeřový talíř
🍖 Vyznat se v uzeninách
🧀 Vyznat se v sýrech
🥙 Dělat rychlovečeře
🍺 Hlídat si tekuté kalorie
💧 Dodržovat pitný režim

Svačiny
Čekají tě sladké varianty zdravých jídel a pochytíš triky do života (třeba co jíst, když máš naspěch).
Co tě videa naučí?
⏰ Načasovat jídla během dne
🥛 Orientovat se v bílkovinách
🍌 Zařazovat do svačin ovoce
🌰 Jíst zdravé ořechy
🌾 Nebát se ovesných vloček
🥣 Poskládat si svačinovou misku

Chůze
Naučíš se, hezky krok-po-kroku návyku každodenní chůze. Program jsme postavili tak, aby u něj průměrný člověk dával každý měsíc 1,5 kila dolů.
Co tě videa naučí?
👟 Připravit se na chůzi
⏰ Plánovat čas procházek
✔️ Vytvořit si vlastní návykometr
🎁 Pravidelně se odměňovat
🤔 Používat pravidlo 5 minut
✂️ Rozdělit procházky napůl
🏁 Chodit 10 tisíc kroků denně

Strečink
Naučíš se každý den doma protahovat. Nemusíš nikam chodit a nepotřebuješ žádné vybavení. Vystačíš si s vlastním tělem.
Co tě videa naučí?
🎽 Připravit se na protahování
🐈 Rozhýbat páteř
🐍 Protáhnout hrudník a ramena
🛖 Protáhnout lýtka a zadek
🦐 Dotknout se ze stoje země
🧞 Protáhnout stehna
🌉 Protáhnout břicho
🧶 Uvolnit svaly a zklidnit dech

Cvičení
Naučíš se každý den doma posilovat. Nemusíš nikam chodit a nepotřebuješ žádné vybavení. Vystačíš si s vlastním tělem.
Co tě videa naučí?
💪 Připravit se na posilování
🖱️ Posílit hrudník a ramena
🪑 Posílit stehna a zadek
🪵 Zpevnit břišáky a střed těla

Spánek
Naučíš usínat dříve, spát více a vstávat lépe. Díky tomu budeš mít dost energie na práci, koníčky i rodinu.
Co tě videa naučí?
🕰 Plánovat si čas večerky
🛏 Udělat z ložnice chrám spánku
⏰ Nastartovat den ranním rituálem
👼 Poznat, co spánku pomáhá
😈 Poznat, co spánku škodí
📺 Zbavit se večerních zlozvyků
🧘🏻♀️ Uklidnit hlavu meditací
„Po pěti měsících jsem nějakých 12 kg mínus, což je pro mě tedy po těch letech pecka!!! 😇 Jsem spoko.“
— Kateřina Tvrdíková