Jak to funguje
V kurzu najdeš celkem
50 praktických videolekcí.
Každá lekce tě naučí
vždy jeden zdravý návyk.
Návyk opakuješ celý týden,
dokud se ti nezajede.
200+ materiálů
Vysvětlíme ti principy a vše ukážeme na příkladech.
K tomu od nás dostaneš doprovodný materiál.
Obsah kurzu
Dostaneš kompletní manuál zdravé životosprávy.
Naučíš se správně jíst, víc chodit a chytře odpočívat.
Čeká tě celkem 93 minut videí. Užij si to!
Základy stravování pochopíš nejlíp na snídaních. Principy, které tu pochytíš, snadno přeneseš na ostatní jídla dne.
Co se naučíš?
🍅 Nebát se zeleniny
🥚 Orientovat se v bílkovinách
🍞 Nahradit bílé pečivo celozrnným
🍬 Dávat si pozor na cukry
🧈 Používat správně máslo
🍽 Poskládat si snídaňový talíř
Navážeme na hlavní návyky ze snídaní. Naučíš se plánovat, nakupovat, zdravě vařit a jíst. Jednoduše a chutně.
Co se naučíš?
🗓 Plánovat přípravu a nakupování
🥦 Zařadit zeleninu do obědů
🥩 Jíst tak akorát bílkovin
🍚 Vybírat správnou přílohu
🍶 Smažit na správném oleji
🍽 Poskládat si obědový talíř
Vychytáš nejčastější chyby českých večeří a pochytíš triky do života (třeba jak uvařit z toho, co dům dá).
Co se naučíš?
🍽 Poskládat si večeřový talíř
🍖 Vyznat se v uzeninách
🧀 Vyznat se v sýrech
🥙 Dělat rychlovečeře
🍺 Hlídat si tekuté kalorie
💧 Dodržovat pitný režim
Čekají tě sladké varianty zdravých jídel a pochytíš triky do života (třeba co jíst, když máš naspěch).
Co se naučíš?
⏰ Načasovat jídla během dne
🥛 Orientovat se v bílkovinách
🍌 Zařazovat do svačin ovoce
🌰 Jíst zdravé ořechy
🌾 Nebát se ovesných vloček
🥣 Poskládat si svačinovou misku
Naučíš se, hezky krok-po-kroku návyku každodenní chůze. Program jsme postavili tak, aby u něj průměrný člověk dával každý měsíc 1,5 kila dolů.
Co se naučíš?
👟 Připravit se na chůzi
⏰ Plánovat čas procházek
✔️ Vytvořit si vlastní návykometr
🎁 Pravidelně se odměňovat
🤔 Používat pravidlo 5 minut
✂️ Rozdělit procházky napůl
🏁 Chodit 10 tisíc kroků denně
Naučíš se každý den doma protahovat. Nemusíš nikam chodit a nepotřebuješ žádné vybavení. Vystačíš si s vlastním tělem.
Co se naučíš?
🎽 Připravit se na protahování
🐈 Rozhýbat páteř
🐍 Protáhnout hrudník a ramena
🛖 Protáhnout lýtka a zadek
🦐 Dotknout se ze stoje země
🧞 Protáhnout stehna
🌉 Protáhnout břicho
🧶 Uvolnit svaly a zklidnit dech
Naučíš se každý den doma posilovat. Nemusíš nikam chodit a nepotřebuješ žádné vybavení. Vystačíš si s vlastním tělem.
Co se naučíš?
💪 Připravit se na posilování
🖱️ Posílit hrudník a ramena
🪑 Posílit stehna a zadek
🪵 Zpevnit břišáky a střed těla
Naučíš usínat dříve, spát více a vstávat lépe. Díky tomu budeš mít dost energie na práci, koníčky i rodinu.
Co se naučíš?
🕰 Plánovat si čas večerky
🛏 Udělat z ložnice chrám spánku
⏰ Nastartovat den ranním rituálem
👼 Poznat, co spánku pomáhá
😈 Poznat, co spánku škodí
📺 Zbavit se večerních zlozvyků
🧘🏻♀️ Uklidnit hlavu meditací
„Po pěti měsících jsem nějakých 12 kg mínus, což je pro mě tedy po těch letech pecka!!! 😇 Jsem spoko.“
— Kateřina Tvrdíková