Važte si zdraví
Říjen 27, 2024
Pravidelné vážení je jednoduchoučký způsob, jak si udržet kontrolu nad svou hmotností a zdravím. Malý návyk, který vás chrání před velkými problémy.
Možná to taky znáte. Váhu neřešíte, den za dnem utíká a vy se jednoho dne vzbudíte, kouknete do zrcadla a nestačíte se divit, kde se těch pět deset kilo nahoře vzalo. Popravdě, ten rozdíl se nestal přes noc. Makalo se na něm klidně několik měsíců.
Váha jako kompas
Pokud budete svou váhu pravidelně sledovat, máte vyšší pravděpodobnost, že si udržíte svoje kila pod kontrolou. Pravidelný měření pro vás bude jasným ukazatelem, jestli jdete správným směrem, nebo ne.
Jakmile vidíte, že ručička (nebo čísla) na váze letí den co den nahoru, máte šanci s tím něco udělat. Třeba zmenšit o něco velikost porcí nebo naopak přidat trochu pohybu navíc… Je to lepší než čekat, až se situace vymkne z rukou úplně.
Kila pod kontrolou
Doporučujeme pořídit si nějakou váhu propojenou s telefonem. Pokud máte chytrou váhu, data z měření se samy ukládaj do aplikace. Kouknout na svou statistiku je tak otázkou jednoho kliku v mobilu. Hned vidíte trendy a můžete se podle toho zařídit.
My máme doma váhu od Withings. Hlídá naše cíle, umí měřit tuk v těle, svalovinu a nestála ani moc peněz. Stačilo tenkrát spárovat s mobilem a jednou za dva roky ji vyměníme baterky. Víc se o ni starat nemusíme.
Makro > mikro
Pamatujte: Je normální, že vaše váha bude den ode dne mírně kolísat. Spíš než každodenní koukání do statistik (mikropohled) si hlídejte svůj týdenní progres (makropohled).
A určitě si nedělejte vrásky, když váha po rozežraném víkendu ukáže o něco navíc. To se prostě občas stane. Většinou to tak do úterka/středy sklepete zase dolů a jede se dál. Soustřeďte se na svůj dlouhodobý cíl a nepeskujte se za jednodenní selhání.
Tipy & Triky
Pár našich oblíbených tríčků,
jak si to vážení co nejvíc ulehčit:
🗓️ Pravidelnost
Važte se ideálně každý den, vždy hned po probuzení a toaletě.
Nezapomeňte skočit na váhu i o víkendu. Držte návyk.
⚙️ Rituál
Vážení si zařaďte mezi věci, které už běžně ráno děláte.
Např. probudim se → vyčistim zuby → zvážim se → snídaně → kafe
🦶 Ready-to-use
Váhu nechávejte tak, aby stačilo přijít, stoupnout, odejít.
Neuklízejte ji někam pod skříň, zpod který by se musela pokaždý vytahovat/zandávat.
⏰ Upozornění
Pokud zapomínáte, dejte si v mobilu jednoduše připomínku.
U notifikace si nastavte každodenní opakování. Bude se vám pak připomínat hezky každý ráno.
Važte si zdraví
Každodenní stoupnutí na váhu je možná nudná rutina, to ale třeba každodenní čištění zubů taky. Ani jedno není bůvíjaká zábava, a stejně se to vyplatí. Udělejte si z vážení blbuvzdorný návyk – každý den ve stejný čas, na stejném místě. Po čase to budete dělat automaticky a bez přemýšlení, jestli se vám chce nebo nechce.
Nezapomeňte, je to jen o zvyku ;–)
Zdraví Míša & Honza z Balancu
Další tipy na zdravé návyky
Dvakrát do měsíce posíláme nějakou tu zdravou radu nebo třeba vybalancovaný recept přímo z našeho kurzu.