Roční obrat přes 4,5 mega

Chceš mít za rok milionový obraty?Jde to! Stačí k tomu ani ne 2 hodiny denně a dobře nastavený cíle. Ukážu ti, krok-po-kroku, jak na to.

Zásadně si nedávám novoroční předsevzetí, dávám si roční cíle – KPI, chceš-li. Vloni byl můj cíl 3 650 000. Asi tě nepřekvapí, že bez dobře nastavenýho rozpadu na dílčí kroky by to nešlo:

• Roční cíl: 3 650 000

• Měsíční cíl: 310 000

• Týdenní cíl: 70 000

• Denní cíl: 10 000

Nakonec jsem loňský kápéíčko splnila dokonce na 126 %.

Ano, už možná tušíš, že nemluvím o penězích. Vloni jsem nachodila v průměru 12 637 kroků denně. Když jsem to při fulltime jobu a balancím side projektu zvládla já, ty můžeš taky 💪

Celý je to o prioritách. A o takových těch zdánlivých maličkostech, který ale v součtu udělají nejvíc. Sepsala jsem 7 tipů, jak toho dosáhnout. Všechny mám ozkoušené na vlastní kůži.

1. Omez jízdu autem a MHD

Vydej se do práce anebo z práce pěšky. Pokud to máš daleko, nech auto někde po cestě nebo vystup o pár zastávek dřív a zbytek cesty dojdi pěšky. Cestu pěšmo doporučuju hlavně po práci. Po celodenním stresu a sezení u počítače si nádherně „pročistíš“ hlavu a protáhneš tělo.

Jak to dělám já: Za prací dojíždím vlakem. Na vlak i z něj chodím zásadně pěšky.

Jak si vybudovat návyk: ⏰ Nastav si budík nebo 📲 připomínku v telefonu.

2. Vytáhni se nahoru po svých

Vyhýbej se eskalátorům a výtahům. Kdykoli to jen jde, choď po schodech. Nahoru i dolu. Pokud schody nenajdeš, pak teprve jeď výtahem nebo po jezdících schodech.

Jak to dělám já: Kdekoli jsem, aktivně se ptám nebo koukám po schodech.

Jak si vybudovat návyk: ✏ Nakresli si na hřbet ruky ikonu schodů.

3. Parkuj co nejdál

Jezdíš-li na nákupy nebo do práce autem, parkuj co nejdál od vchodu. Čím dál stojíš, tím líp najdeš parkovací místo, nachodíš kroky navíc, spálíš další kalorie a ještě se ušetříš stresu, když se s dalšíma třema autama přetahuješ o jedno parkovací místo hned před vchodem.

Jak to dělám já: Všude se snažím chodit pěšky. Když už ale někam jedu autem, záměrně parkuju co nejdál od vchodu.

Jak si vybudovat návyk: 📑 Dej si připomínku do auta, např. si nalep lepík s poznámkou „Parkuj daleko” na volant.

4. Neproseď telefonování

Kdykoli ti někdo zavolá, procházej se při hovoru. Klidně po chodbě tam a zpátky nebo dokolečka v kanceláři. Jen dej pozor, aby to nerušilo tvoje kolegy. Pokud to vypadá na delší telefonát, jdi s ním klidně z budovy. Kromě nachozených kroků budeš na čerstvym vzduchu a denním světle.

Jak to dělám já: Ještě předtím, než zvednu telefon, vstanu (ze židle, z gauče atp.). Pak teprve přijímám hovor.

Jak si vybudovat návyk: 📱 Nakresli si na hřbet ruky schody. / ⚪ Nalep si na roh mobilu malou samolepku.

5. Buď aktivní i s přáteli

Neplánuj srazy s přáteli jen jako pasivní posezení s dobrým jídlem, ale jako aktivní akce. Třeba pěší výlet s partou, jehož cílem může být to dobré jídlo. Místo posezení s kamarádkou v kavárně si vezměte kávu s sebou do kelímku (ideálně znovupoužitelného #udržitelnost) a jdi se projít do parku. Platí to samé, co v předchozím bodu – nachodíš kroky navíc, budeš na čerstvém vzduchu, a ještě se vyhneš kaloriím ze snězeného dortíku.

Jak to dělám já: S kamarádkami chodím na „coffee to go”. Občas i na „prosecco to go”.

Jak si vybudovat návyk: 💬 Dohodni se s kamarády.

6. Buď aktivní i v práci

Obecně se doporučuje naplánovat si každou hodinu 5minutové protažení nebo kraťounké cvičení. Buďme upřímní, to v praxi (a v zápalu práce) moc nefunguje. Pro začátek bude stačit, když si naplánuješ 5minutovou procházku před obědem. Běž alespoň před budovu, přejdi na druhou stranu ulice, obejdi blok baráků… krásně ti vyhládne, a ještě to funguje jako mentální předěl mezi prací a pauzou. Nebudeš pak nad obědem řešit pracovní sh*ty.

Jak to dělám já: Z obědové pauzy si dobrovolně ukrojím 5 minut před každým obědem a jdu se ven projít.

Jak si vybudovat návyk: 📱 Nastav si připomínku v mobilu.

7. Ve dvou se to lépe táhne

Najdi si k sobě parťáka! Ať už to bude partner, kamarádka nebo třeba rodiče, stanete se vzájemně úžasnou podporou. Aspoň v začátcích, než se pohyb stane tvým přirozeným návykem. Kromě toho si můžete při procházkách povídat a sdílet si zážitky. Zkrátka strávit hezkých pár minut se svými blízkými.

Jak to dělám já: Když jsem s návykem každodenní chůze začínala, nadchla jsem do toho i Honzu. Udělali jsme si plán a postupně začlenili jednotlivých 6 zmíněných bodů.

Jak si vybudovat návyk: 💬 Dohodni se s partnerem, zkus ho do toho vtáhnout taky.

Prostě choď!

Chůze je pro člověka nejpřirozenějším pohybem. Možná proto máme tendenci ji podceňovat. Je to ale právě chůze, co ti pomůže přirozeně a bezbolestně zhubnout, a ještě nakopne tvoje zdraví. Proto choď co nejčastěji. Vyhledávej každou příležitost na nějaký ten krok navíc. Můžeš si i stáhnout appku na počítání kroků, která tě bude motivovat.

A hlavně, nepřežeň to. Dala jsem ti tu několik tipů, jak si vybudovat zdravý chodící návyky. Zkus si nejdřív vybrat jeden a toho se drž týden, dva, měsíc… až budeš cítit, že ho máš zajetý, přidej další. A takhle postupně nabaluj jeden na druhý.

Nezdá se to, ale nasčítá se to. A ocení to tvoje tělo i hlava.